Vēdera pūšanās jeb meteorisms ir tik izplatīta parādība, ka gandrīz katram ir savs stāsts par nepatīkamu smaguma sajūtu, spiedienu vai gāzēm, kas parādās visnepiemērotākajos brīžos. Dažiem tā ir tikai neliela neērtība, citos gadījumos – sāpīgs un apgrūtinošs simptoms, kas ietekmē pašsajūtu un pat komfortu. Nereti meteorisms kļūst par apspriežamu tēmu darbā vai mājās, un ne vienmēr reakcijas ir saprotošas. Taču meteorisms nav kaprīze vai iedomu problēma – tas ir fizioloģisks process, kas saistīts ar gremošanas sistēmas darbību, zarnu jutīgumu un uztura paradumiem.
Kas notiek gremošanas traktā?
Lai saprastu, kāpēc vēders pūšas, vispirms jāzina, kas notiek gremošanas traktā. Normāli zarnās uzkrājas neliels gāzu daudzums, kas rodas gan norijot gaisu, gan gremošanas procesā. Ja zarnas ir jutīgākas, pat pavisam parasts gāzu apjoms var radīt spiedienu un diskomfortu. Tāpēc meteorisms ne vienmēr nozīmē, ka gāzu ir par daudz – bieži vien problēma ir paaugstināta zarnu jutība, kas reaģē uz gremošanas procesā veidojošos gāzēm intensīvāk.
Gāzes rodas divos galvenajos veidos. Daļa nonāk kuņģī, vienkārši norijot gaisu – jo ātrāk un steidzīgāk ēdam, jo vairāk gaisa norijam. Otra daļa veidojas gremošanas laikā, kad šķiedrvielas un cukuri nonāk resnajā zarnā un tiek sadalīti baktēriju darbības rezultātā. Ja organisms nav pieradis pie noteiktiem produktiem, vai ja fermentu darbība ir vājāka, gāzu veidošanās var būt izteiktāka.
Pākšaugi un to ietekme
Pākšaugi ir viens no zināmākajiem vēdera pūšanās iemesliem. Pupiņas, zirņi un citi pākšaugi satur rafinozi, kas ir cukurs, ko cilvēka gremošanas fermenti nespēj pilnībā sašķelt. Tas nonāk resnajā zarnā, kur baktērijas to sadala, radot gāzes. Turklāt pākšaugi ir bagāti ar šķiedrvielām, un, ja ikdienā ēdam maz šķiedrvielu, organisms nav pieradis pie šādas slodzes, tāpēc meteorisms var būt izteiktāks.
Krustziežu dārzeņi un šķiedrvielu slodze
Līdzīga situācija ir ar krustziežu dārzeņiem, piemēram, kāpostiem, brokoļiem un ziedkāpostiem. Tie satur gan rafinozi, gan daudz šķiedrvielu, kas var radīt gāzes, īpaši, ja šos produktus lietojam reti. Dažiem cilvēkiem meteorisms rodas arī pēc sparģeļu ēšanas, un gāzēm var būt izteiktāks aromāts, kas rada papildu diskomfortu.
Miltu produkti un glutēna jutība
Miltu produkti var radīt vēdera pūšanos, jo tie satur glutēnu. Cilvēkiem ar glutēna jutību vai celiakiju pēc maizes, makaronu vai konditorejas izstrādājumu lietošanas var parādīties vēdera pūšanās, sāpes un gāzes. Ja simptomi ir regulāri, ieteicams pārbaudīt glutēna nepanesību, jo šādos gadījumos meteorisms ir tikai viens no simptomiem.
Sīpoli un fruktāni
Sīpoli satur fruktānus – cukurus, ko tievā zarna neuzsūc. Tie nonāk resnajā zarnā un rūgst, radot gāzes. Tāpēc sīpoli var būt meteorisma iemesls pat tad, ja tos lieto nelielos daudzumos. Dažiem pietiek ar nelielu sīpola daudzumu salātos, lai vēders kļūtu smags un uzpūties.
Piens un laktozes nepanesība
Piens un piena produkti rada meteorismu, ja organismā trūkst laktāzes – fermenta, kas šķeļ laktozi. Laktoze netiek sagremota un nonāk zarnās nesadalīta, kur baktērijas to sadala, radot gāzes. Šādā gadījumā labāk panesami ir kefīrs, jogurts vai bezlaktozes produkti.
Cukura aizvietotāji un saldinātāji
Cukura aizvietotāji, kas sastopami bezcukura konfektēs un košļājamajās gumijās, nesagremoti nonāk resnajā zarnā, kur baktērijas tos sadala. Tas rada gāzes un var izraisīt nepatīkamu uzpūšanās sajūtu. Turklāt košļājamā gumija veicina gaisa norīšanu, kas vēdera pūšanos pastiprina vēl vairāk.
Gāzētie un raudzētie dzērieni
Gāzētās limonādes, saldinātas sulas un alus satur gan gāzi, gan cukurus, kas veicina rūgšanu. Tāpēc pēc šiem dzērieniem meteorisms ir biežāks. Dažiem pietiek ar vienu glāzi gāzēta dzēriena, lai vēders kļūtu smags un nepatīkami uzpūties.
Taukaini ēdieni un lēna gremošana
Taukaini ēdieni palēnina gremošanu, un gāzes var “iestrēgt” zarnās, radot spiedienu un sāpes. Tāpēc smagas maltītes bieži izraisa nepatīkamu uzpūšanās sajūtu, kas var saglabāties pat vairākas stundas.
Kā mazināt vēdera pūšanos?
Svarīgākais ir sakārtot ēšanas paradumus. Ēdot lēnām un kārtīgi košļājot, kuņģī nonāk mazāk gaisa, un gremošanas sistēmai ir vieglāk sadalīt pārtiku. Īpaši rūpīgi jākošļā ogļhidrāti, piemēram, augļi, maize un graudi, jo siekalas sāk gremošanas procesu jau mutē.
Svarīgi ir arī dzert pareizajā laikā. Ja dzeram kopā ar ēdienu, kuņģī nonāk lieks šķidrums, kas traucē fermentiem. Labāk dzert starp ēdienreizēm, nevis ēšanas laikā.
Ja arī svaigi dārzeņi rada vēdera pūšanos, tos var ēst termiski apstrādātus – vārītus, tvaicētus vai sautētus. Šādi tie būs vieglāk sagremojami un radīs mazāk gāzu.
Skābpiena produkti – jogurts, kefīrs, rūgušpiens – palīdz līdzsvarot mikrofloru, īpaši, ja meteorismu veicina zarnu baktēriju disbalanss. Tie ir labs ikdienas papildinājums, taču neaizstāj šķiedrvielas, kas ir būtiskas zarnu veselībai.
Speciālisti pēc ēšanas iesaka vieglu pastaigu. Kustība palīdz gāzēm ātrāk izkustēties pa zarnām, mazinot spiedienu un diskomfortu.
Kad jādodas pie speciālista?
Ja vēdera pūšanās ir regulāra, sāpīga vai pavada citas sūdzības, ieteicams konsultēties ar ārstu. Meteorismu var izraisīt laktozes nepanesība, glutēna jutība, pārtikas alerģijas, zarnu mikrofloras traucējumi vai kairināto zarnu sindroms.
Rakstam ir informatīvs raksturs un tas neaizstāj ārsta konsultāciju.
www.tezinas.lv – Veselības ziņas
Avoti: mammamuntetiem.lv, lotos-pharma.com
